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Todo mundo tem alguma história pra contar sobre alguma noite mal dormida, fruto de preocupação ou cansaço, apenas. Porém, independente do motivo, os efeitos colaterais para quem precisou trabalhar no dia seguinte certamente foram falta de atenção, mau humor, queda na produtividade, além dos cochilos em momentos inapropriados. Há aqueles que chegam em casa e conseguem repor o sono perdido. Outros, mesmo dormindo uma boa quantidade de horas, não conseguem descansar, e dormir mal passa a ser uma queixa frequente. A insônia, uma das doenças relacionadas ao sono, atinge cerca de 72% dos brasileiros, segundo dados do Ministério da Saúde. E apenas passar noites em claro não é sinônimo de insônia, como muitos acreditam. A insônia também se caracteriza de outras formas, como demorar para dormir, acordar várias vezes durante a noite, dificuldade para manter o sono ou despertar muito cedo. No entanto, apesar das queixas, parece que as pessoas se acostumaram a dormir mal, como se fosse normal. Esta percepção deturpada tem como uma das explicações a vida agitada. O estresse, resultante das pressões diárias de uma sociedade exigente, quando elevado e intenso, impacta a qualidade do sono, mesmo em pessoas que não têm histórico de insônia. Isso ocorre porque os hormônios liberados no estresse mantêm o corpo em estado de alerta, dificultando o relaxamento necessário para um sono tranquilo. Outros fatores que também roubam o sono incluem ansiedade, depressão, problemas emocionais, dificuldades econômicas, perdas afetivas, doenças orgânicas, o avanço da tecnologia e da comunicação virtual, dentre outros. O sono é uma das necessidades básicas do ser humano, e quando essa necessidade não é atendida, pode causar consequências desfavoráveis, como dificuldade de concentração, perda de memória, fadiga, propensão para acidentes, prejuízo nas relações sociais, familiares e laborais, dentre outros danos. Além disso, a preocupação se terá uma noite de sono boa ou não eleva os níveis de ansiedade, perturbando o sono e desencadeando um círculo vicioso. Diante desse quadro, muitas pessoas veem o uso indiscriminado de remédios para dormir como uma saída, porém, sem orientação médica, pode acarretar outros problemas. Infelizmente, muitos só procuram ajuda de um profissional quando a sua rotina diária está prejudicada. Alguns cuidados são sugeridos para uma boa noite de descanso, e isso inclui a análise e revisão dos hábitos diários, como, por exemplo, evitar a ingestão de cafeína, bebidas alcoólicas e chás à noite, além de evitar a prática de exercícios físicos antes de dormir ou realizar atividades que exijam alto nível de concentração. É importante também adotar um horário regular de sono, isolar o ambiente de barulhos e luz, incluindo principalmente a desconexão de aparelhos celulares. A luminosidade das telas prejudica substancialmente a qualidade do sono, e seu uso tem sido um hábito frequente praticado pelas pessoas antes de dormir nos últimos anos. No entanto, para ter um encontro conciliador com o sono, o mais importante é refletir sobre o estilo de vida atual, pois a sobrecarga física e psíquica a que somos submetidos nos fragiliza e pode interferir em nosso sono. Assim, propor mudanças internas faz toda a diferença quando o assunto é qualidade de vida. Bom sono! Créditos: Joselene L. Alvim- psicóloga
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Fonte: G1

19/07/2023 – 95 FM Dracena